TIPS PARA HACER UN BURPEES MAXIMIZANDO SUS BENEFICIOS

TIPS PARA HACER UN BURPEES MAXIMIZANDO SUS BENEFICIOS

agosto 10, 2018 0 Comentarios

Los burpees se han popularizado por ser ejercicios muy efectivos para perder grasa y fortalecer tu cuerpo, ideales para formar parte de entrenamientos por intervalos. El nombre de este ejercicio proviene de Royal Burpee, quien utilizó este ejercicio hace casi 90 años para desarrollar un test fitness, el cual sería utilizado durante la segunda guerra mundial para evaluar el estado físico de los reclutas en el ejercito de los estados Unidos.

Aunque existen distintas variaciones de este ejercicio, vamos a hablar del Burpee con salto, el cual es bastante sencillo en su ejecución y tiene múltiples beneficios:

1. Adopta una posición en cuclillas, apoyado sobre las puntas de los pies y con las manos en el suelo.

2. Sin despegar las manos del suelo debes dar un salto con las piernas hacia atrás, cuando aterrices debes quedar con las piernas estiradas y apoyado sobre los brazos, también estirados, en posición de ejecutar una flexión de brazos.

3. Partiendo de la posición anterior, realiza una flexión de brazos completa, manteniendo el cuerpo recto y llevando el pecho a pocos centímetros del suelo. Hazla con apoyo sobre las rodillas si te cuesta mucho trabajo realizarla con las piernas estiradas.

4. Manteniendo los brazos estirados debes saltar con las piernas hacia delante, regresando así a la posición inicial.

5. Desde esta posición salta lo más alto que puedas. Al caer debes quedar con las rodillas dobladas para volver a la posición inicial.

Al involucrar tantos músculos se logra un entrenamiento eficaz en poco tiempo, pues se están trabajando los de las piernas, glúteos, abdominales, pectorales y tríceps. Además, estarás mejorando resistencia muscular, resistencia cardiovascular, potencia y coordinación. Si adicionalmente deseas desarrollar bíceps y dorsales podrías hacer una dominada durante el salto del quinto paso, esto va a añadir una dosis importante de dificultad y esfuerzo, pero te va a permitir hacer un ejercicio aún más completo.





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