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ABDOMINALES EN POCO TIEMPO ¿ES POSIBLE?

octubre 16, 2018 0 Comentarios

Todos quisiéramos tener un abdomen marcado y el vientre plano, y seguramente la mayoría anhelamos poder conseguirlo en el corto plazo. Por eso vamos a darte los consejos básicos para ver resultados en poco tiempo, eso sí, vas a necesitar mucha disciplina y tener claro que para cada persona los resultados pueden requerir tiempos diferentes.

Planchas: Este ejercicio es sencillo, exigente y eficaz. Debes estar boca abajo y poner los codos en el suelo reteniendo el peso con ellos, mientras lo haces el cuerpo debe formar una línea recta. La gravedad te obligará a mantener presión abdominal para mantener la posición, lo que genera excelentes beneficios. Para comenzar puedes hacer 4 series de 30 segundos, prolongando cada serie en la medida que vayas mejorando tu condición física. Con todo y descansos entre series, una buena sesión de planchas no va a tomarte más de 4 minutos.

Levantamiento de piernas: Con este ejercicio principalmente podrás trabajar el abdomen bajo. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y eleva las piernas estiradas a 90 grados. Retorna las piernas a la posición inicial sin que los pies toquen el piso y realiza series de 10 a 15 repeticiones. Al comienzo te va a demandar una alta dosis de esfuerzo, pero verás resultados

Alimentación: Sigue todas las recomendaciones alimenticias que se dan para no subir peso, pero adicional mente intenta eliminar la sal, pues la retención de líquidos puede provocar desencadena inflamación abdominal, haciendo más difícil la obtención de resultados en corto plazo.

Baja el estrés: Este mal temido por todos puede hacerte ganar peso, ya que cuando nos estresamos se estimula la producción de cortisol en el cuerpo, una hormona que fomenta la grasa en el abdomen e impide tener un vientre plano. Este complemento mental ayudará a que con una buena alimentación y exigencia en tu rutina tengas más opción de tener un vientre de acero en poco tiempo.




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