¿QUÉ TAN EFECTIVAS SON LAS DIETAS VEGETARIANAS?

¿QUÉ TAN EFECTIVAS SON LAS DIETAS VEGETARIANAS?

agosto 04, 2018 0 Comentarios

Sabemos de sobra que llevar una rutina de ejercicios que incluya calentamiento y estiramiento es ideal para mantener un cuerpo tonificado y fuerte; sin embargo, toda rutina debe complementarse con una sana alimentación, que ayude a perder peso, reducir grasa muscular y mejorar el metabolismo. Por eso, hoy te contaremos cómo las dietas basadas en vegetales, son ideales para ti, si estás considerando una alimentación saludable y rejuvenecedora.

¿Funcionan?

Se han realizado diversos estudios en personas que llevan una dieta vegetariana con el fin de perder peso, y se ha comprobado, que no solo bajan de forma efectiva sino que mejoran su metabolismo porque reducen grasa muscular. Además, comparado con quienes llevan una dieta convencional, la vegetariana era casi el doble de eficaz en reducir peso corporal y en mejorar la fuerza muscular y la movilidad, en especial en las personas mayores que padecen enfermedades como diabetes.

Nutrientes claves.

En una dieta vegetariana no debe faltar las proteínas (soja, cereales, frutos secos, entre otros), alimentos que te den hierro (ciruelas, espinacas, legumbres), calcio, vitamina D, omega 3 y vitamina B12 como las almendras, brócoli, col, nueces, entre otros.

Si decides llevar una dieta vegetariana, ten en cuenta estos aspectos importantes para que sea aún más efectiva:

La cantidad y la calidad son claves, así que pon en tu plato alimentos con raciones pequeñas.

Realiza 5 comidas diarias: las tres principales y 2 onces para mantener el metabolismo activo. El desayuno completo es esencial porque pone en marcha tu organismo y le da las calorías que necesitas para empezar el día. Una tostada con tomate, un vaso de jugo vegetal y una fruta, son suficientes. En las comidas principales debes comer verduras, cereales, proteínas vegetales, aceite, postre.

Trata de cocinar al vapor, a la plancha o al horno; evita los fritos. Sazona con hierbas y especias. Limita el consumo de sal, de azúcar, miel, mermeladas y de alcohol en las comidas.

Realiza ejercicios cardiovasculares y de fuerza para aumentar el gasto de energía. Existe una variedad de productos fitness que te pueden servir en casa: mancuernas, cuerda, bandas elásticas, balón medicinal, entre otros que son sencillos de guardar.

Sustituye el pan, la pasta y el arroz blanco por cereales integrales que te dan la sensación de saciedad.

Consume grasas saludables como aceite de oliva, aguacate y frutos secos.

Bebe al menos 2 litros de agua diario para mantener la hidratación del cuerpo.

 

 

 




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