¿ENTRENAS POR LA MAÑANA? QUE TU DESAYUNO SEA FÁCIL DE DIGERIR

junio 29, 2018 0 Comentarios

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Cuando haces ejercicio por la mañana le impregnas a tu cuerpo una enorme cantidad de energía que te permitirá afrontar todo lo que suceda durante el día, en mejor forma. Pero toda esta energía y actitud estaría incompleta si no le das a tu cuerpo los nutrientes necesarios en un desayuno balanceado, por ello, hoy queremos guiarte en cuanto al tipo de alimentación que deberías incluir en tu primera comida del día, antes de iniciar con tu entrenamiento.

 Los cereales, avena, el pan integral y los granos enteros, te dan energía cuando los comes en pequeñas cantidades. Puedes agregar un poco de mantequilla de maní a los panes para añadirle sabor y proteína. No abuses de las cantidades para que no te sientas lleno durante el ejercicio.

 Los batidos son fáciles de digerir y te ayudan a mantenerte hidratado antes del ejercicio; si le añades un pedazo de fruta y yogur, tendrás fibra y nutrientes que necesitas.

 Los jugos de fruta contienen carbohidratos que se conservan en tu cuerpo como energía utilizable así como la fibra. Si comer una fruta te cae mal, prueba prepararlas en jugos, que al final, te ayudará en la hidratación y en digerir las calorías de forma rápida.

 30 minutos antes del cardio. Come un banano y una rebanada de pan blanco con poca mermelada.

1 hora antes del cardio. Una taza de yogur, 35 g de cereales, fruta y una porción de tostada con queso blanco y mermelada o miel, que son alimentos fuente de hidratos de carbono simples y complejos, lo que garantiza energía a corto y mediano plazo.

Antes de hacer ejercicios de máquinas y pesas. Un desayuno fortificado en proteínas como un batido lácteo (yogur, leche en polvo y salvado de avena), con rollitos de queso y jamón para complementar el aporte proteico, sería una buena opción.

Antes de entrenamiento HIIT. Por ser tan exigente, los hidratos de carbono deben ser de asimilación rápida, como miel, pan blanco, harinas refinadas o azúcar.

Antes de Yoga. Consume Yogur con almendras y frutos rojos, tostadas integrales con queso blanco y jugo de pepino, menta y jengibre.

Antes de Pilates. Una opción de un desayuno es un vaso de yogur, un plato de fresas con jugo de naranja y tostado de pan árabe mixto.

 Si te das cuenta, es importante no comer demasiado o en grandes porciones, ya que puede provocarte náuseas al comenzar, impactando en el ejercicio de forma negativa. Si eres de los que entrena en la mañana pero mucho después del desayuno, come un pequeño snack de onces al menos una media hora antes del ejercicio para que tengas energía.

 




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